1、　　水

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2、　　首先要提到的当然是水。水是天然的美容保湿剂，在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的"生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝的良好饮水习惯。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。

3、　　苹果

4、　　所含的主要成分是糖类，其中大部分是人体可以直接吸收的果糖和葡萄糖。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，起到美容润肤的作用。

5、　　冬瓜

6、　　冬瓜中含的镁可以使人精神饱满，面色红润。冬瓜瓤常用来洗脸可以滋润皮肤，使皮肤白净。

7、　　菊花

8、　　可防止皮肤衰老，久服利血气，轻身抗衰老，延年益寿。

9、　　甘薯

10、　　能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳，从而有助于护肤美容。

11、　　黑色食品

12、　　黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能补血、养生、乌发、美容。

13、　　大枣

14、　　护肤美容佳品，故人称“要使皮肤好，粥里添红枣。能使皮肤红润，容颜光亮。

15、　　萝卜

16、　　生萝卜榨汁饮用或做菜吃可使皮肤白净细腻。

17、　　蘑菇

18、　　食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌肤艳丽。

19、　　樱桃

20、　　含微量元素铁，比苹果、橘子高20倍以上，故能促进血红蛋白的生成，补充血液，使面色红润。

21、　　莲花

22、　　能镇心益色，驻颜轻身，使皮肤变白，防止衰老。莲花加莲子加藕阴干，共研细末，温酒送服，能驻颜延年。

23、　　核桃

24、　　能滋润肌肤，乌须黑发，滋补肝肾，强筋健骨。

25、　　豆芽

26、　　可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。冬天服用可以预防冷感和脸色变紫。

27、　　鲜枣

28、　　含有大量VC，它能有效的抗氧化，再使皮肤保持弹性的同时，还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。

29、　　猪皮

30、　　猪皮、猪蹄、猪尾中，含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，在保持您皮肤丰润饱满的同时，还不用担心过多脂肪会让人肥胖。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。

31、　　坚果

32、　　包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等，在其果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

33、　　海带

34、　　一种常见的海洋食品。富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防““粗脖子病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。

35、　　香蕉

36、　　具有通便作用，可避免便秘造成的毒素堆积。香蕉具有美容功效。

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